星野鍼灸接骨院

首の痛みがストレッチをしても改善しなかったり悪化したりする原因は、骨盤から背骨のバランスの崩れによるものが多いです。

骨盤から背骨のバランスが崩れると体がゆがみ、体が動かしにくくなります。

また、日々の何気ない習慣でも首の痛みが悪化しやすくなりますので、注意が必要です。

まずは骨盤や背骨のバランスを整えて、動きやすくすることで首の痛みが改善しやすくなります。

「元々肩こりがあり、仕事が忙しくなってくると首の痛みが出てくる」
「首の痛みで上下を向くのも辛くなってきた」
といったお悩みをお聞きすることがあります。

寒くなってくると特に多くなるのが、肩や首の痛みです。

先日、首だけでなく腰や膝も痛くなってきてバレエもできなくなった方の改善例をご紹介いたしました。

「趣味のバレエやゴルフができない」
「これから仕事が忙しくなるのに不安だ」
と口にする方もいらっしゃいます。

また「ストレッチをしていたが改善しなかった」というお声もお聞きすることがあります。

体のどこかに不安があると、趣味や仕事も満足にできなくなってしまうことも多いです。

仕事や家事が忙しい中で、首の痛みが悪化するとますます辛いですよね。

こういった不調につながる首の痛みが悪化する原因と、ストレッチで改善しない場合の対処法についてまとめました。

ぜひ最後までご覧ください。

※動画は現在編集中です。もう少しお待ちください。

首の痛みがストレッチで悪化する意外な原因

首が痛む時にストレッチをして悪化したり改善したりしない意外な原因として、体の歪みが元になっていることがあります。

体を家に例えると、背骨は体を支える大事な大黒柱です。

その背骨の土台になっているのが骨盤で、下半身と上半身をつなぐとても大きな役割があります。

この土台が歪むとその上の柱も傾いて、体のバランスが崩れてしまいます。

背骨はその傾きを修正しようとして、首や背中に大きな負担がかかります。

こういったバランスの崩れが、首の痛みの原因です。

骨盤から背骨が傾くことで、首を支える筋肉が緊張します。

この時に首の筋肉をストレッチしても、体のバランスが崩れているため、なかなか筋肉の緊張がほぐれません。

また、この状態でストレッチを続けることで、無理な動きになって痛みが悪化しやすくなります。

ですので、首の痛みの改善には、首のストレッチを行う前に、骨盤から体のバランスの崩れを改善することが大事です。

これも原因に？首の痛みが悪化する何気ない習慣

首の痛みは、日常生活の中での何気ない習慣も影響します。

ついやってしまいがちな習慣の中でお聞きすることが多いことを3つお伝えいたします。

①首をボキボキ鳴らす首を勢いよくひねって「ボキッ」と鳴らすと、なんだかスッとするという方も多いのではないでしょうか？

背骨を強くひねることにより関節に強く負担がかかり、神経や軟骨を痛めることがとても多いです。

実は首を捻ってボキッとすることは、厚生労働省も禁止しているほど症状を悪化させるリスクが高くなります。

②首をゴリゴリと強くマッサージする凝った筋肉を強く揉むのも、症状が悪化しやすい原因となります。

首周りは自律神経や脳につながる血管などがある、とても繊細な場所です。

強い力でマッサージすることでこれらを痛めることもあり、症状の悪化につながることも多いです。

③首を大きく後ろに反らすデスクワークなどで下向きの作業が多くなると、上を向くような首を大きく後ろに反らすストレッチがしたくなると思います。

首を大きく反らすことによって、首の骨や神経に大きな負担がかかりやすくなります。

特に首の骨に変形があると、後ろに反らすことで痛みが強くなることが多く注意が必要です。

首の痛みの原因を改善するためにまずやってほしい対処法

首の痛みの原因になる体のゆがみは、骨盤から背骨のバランスを整えることが大事です。

今回は座り方と巻き肩をリセットして、姿勢を整える方法をお伝えします。

◉首の痛みが楽になる座り方

座る時の足の位置で、骨盤から背骨の角度が変わり、首や背中のコリが楽になります。股関節よりも膝が下で、膝よりも足先が後ろになる位置に足を置いてください。
また、この時に足を正面に向けて、つま先が平行になるようにすると、より体のバランスがよくなります。

◉巻き肩リセット

首の痛みが出やすくなる理由の一つに、巻き肩で背中がまるくなった姿勢があります。

これを簡単にリセットする方法があります。

先ほどの座り方をして、手を肩の高さに上げます。
その状態で、手のひらを上にして肘を曲げながら手を後ろに引きます。これで手をおろすと、巻き肩が簡単にリセットできます。

背中が丸くなってきたと思った時に、ちょこちょことやってみてください。

まとめます。

首の痛みがストレッチをしても改善しなかったり悪化したりする原因は、骨盤から背骨のバランスの崩れによるものが多いです。

骨盤から背骨のバランスが崩れると体がゆがみ、体が動かしにくくなります。

また、日々の何気ない習慣でも首の痛みが悪化しやすくなりますので、注意が必要です。

まずは骨盤や背骨のバランスを整えて、動きやすくすることで首の痛みが改善しやすくなります。

家事や仕事の内容、姿勢のクセなど個人差もありますので、今回の方法を１週間ほど続けてみてください。

もし首の痛みがなかなか解消されない時には、そのほかの原因も考えられます。

その際は、当院までご相談ください。

（鍼灸師・あんまマッサージ指圧師・柔道整復師　星野泰隆監修）

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